Standup:

1. Fight Stance Frontstep

2. Backstep

3. Side Step

4. Jab

5. Cross

6. Frontkick

7. Reverse Frontkick

Clinch:

8. Thai Clinch und Block

9. Bodylock und Block

Ground:

10. Hip Escapes 1-4

11. Bridge

12. Sidecontrol Basic

13. Sidecontrol Head Arm

14. Sidecontrol Basic Escape to Guard

15. Technical Standup

16. Technical Standup from Guard

Conditioning:

Burpees 5min Pratze: Was ist wichtig? Körpernah, Stabilität Parallel und diagonale 1 und 1-2 Kombinationen Schritte - Pratze

Theorie:

Kein Schmuck, Kaugummi etc auf der Matte Flip Flops außerhalb der Matte Verbeugen vor der Matte

 

Standup:

Jab - Front Step

Cross - Front Step

Jab Cross - Front Step

Jab Coss Jab- in and out

Doppeldeckung

Clinch:

Shoot Sprawl 1

Pummeling

High Doubleleg Takedown

Ground:

Fallschule rückwärts

gerade Rolle Rückwärts

Rückwärtsrolle über Schulter

Sit Out

Side Control Head Arm Escape 2 + 3

Side Control Head Arm zur Mount und zurück

Side Control verteidigen (Sitout)

Mount Escape 1

Scissors sweep

Single leg Guard Pass

Conditioning:

Burpees 5min

Rope 5min

Pratze und Sack:

Pratzenarbeit außerhalb Schlagdistanz (gerade Schläge)

Sandsackarbeit:

Jab Wippschritt

Cross mit messen

Jab Coss Jab Cross Jab

Theorie:

Geschichte MMA

Motivationseid: Wer sind wir - Fighter

Wofür trainieren wir - um zu siegen

Woran glauben wir - an uns

Wo ist unser zu Hause - beim Team

1-2-3 - PYRANHA