Kampfsport-Ausrüstung: die ehrliche Einkaufsliste.

Für den ersten Abend brauchst du: nichts

Kauf nichts vor dem ersten Training, sondern buch erst ein kostenloses Probetraining. Leihhandschuhe und Schoner liegen im Gym, mitbringen musst du nur Sportkleidung und eine Flasche Wasser. Ein Handtuch für die Dusche schadet nicht, Umkleiden mit Duschen sind vor Ort.

Der teuerste Anfängerfehler passiert vor dem ersten Training: ein voller Warenkorb mit Kampfsport-Ausrüstung, bevor feststeht, ob einem der Sport überhaupt liegt. Probier erst aus, welche Disziplin dich packt, denn für BJJ brauchst du einen Gi statt Boxhandschuhen, und MMA verlangt andere Handschuhe als Boxen. Wer am Anfang noch schwankt, findet im Ratgeber Kickboxen für Anfänger einen guten Einstieg.

Die Grundausstattung für Kampfsport

Nach ein paar Wochen merkst du: Leihhandschuhe sind praktisch, aber eigene sind angenehmer und hygienischer. Dann lohnt sich eine kleine Grundausstattung. Die Reihenfolge, in der du kaufst, ist wichtiger als die Marke:

Markenempfehlungen geben wir hier bewusst nicht. Achte auf Passform und saubere Nähte, und lass deinen Coach einen Blick auf die Größe werfen, bevor du bestellst.

Boxhandschuhe: welche Größe (oz)?

Boxhandschuhe werden nicht nach Handgröße verkauft, sondern nach Gewicht in Unzen (oz). Je mehr oz, desto mehr Polsterung. Die Frage nach der richtigen Boxhandschuhe-Größe hängt deshalb vor allem von deinem Körpergewicht und vom Einsatz ab.

Orientierung, keine Norm: Die folgende Tabelle ist eine übliche Faustregel aus dem Kampfsporthandel. Hersteller schneiden unterschiedlich, und für das Sparring geben viele Gyms eigene Vorgaben. Frag im Zweifel deinen Coach.

• Boxhandschuhe 14 oz: für viele Erwachsene ein solider Allrounder für Pratzen, Sack und Technik mit Partner.
• Boxhandschuhe 16 oz: die Größe, die beim Sparring häufig verlangt wird, auch von leichteren Sportlern, weil die dickere Polsterung den Partner schont.

Wer nur ein Paar kaufen will und später sparren möchte, fährt mit 14 oder 16 oz meist gut.

Boxhandschuhe: Anfänger achten auf drei Dinge

Gute Boxhandschuhe für Anfänger müssen nicht teuer sein, aber gut sitzen. Drei Punkte zählen:

• Klettverschluss statt Schnürung. Schnürhandschuhe kannst du allein kaum anziehen.
• Fester Daumen. Der Daumen sollte am Handschuh fixiert sein, das senkt das Verletzungsrisiko.
• Sitz mit Bandage testen. Handschuhe immer mit gewickelten Händen anprobieren. Ohne Bandage sitzt jeder Handschuh zu locker.

Bandagen wickeln

Bandagen schützen die kleinen Knochen der Hand und stabilisieren das Handgelenk. Üblich sind elastische Bandagen mit rund 4 bis 4,5 Metern Länge für Erwachsene. Bandagen wickeln dauert am Anfang zwei Minuten, nach einer Woche dreißig Sekunden. So geht eine einfache, verbreitete Wickeltechnik:

1. Daumenschlaufe. Schlaufe über den Daumen ziehen, die Bandage läuft über den Handrücken. Finger dabei spreizen, sonst wird es zu eng.
2. Handgelenk. Zwei bis drei Runden um das Handgelenk wickeln, fest, aber nicht abschnürend.
3. Knöchel. Über den Handrücken nach oben und zwei bis drei Runden um die Knöchel. Hier liegt der wichtigste Schutz.
4. Zwischen die Finger. Vom Handgelenk aus die Bandage einzeln zwischen den Fingern durchführen: zwischen kleinem Finger und Ringfinger, Ringfinger und Mittelfinger, Mittelfinger und Zeigefinger. Nach jedem Durchgang zurück über den Handrücken zum Handgelenk.
5. Daumen sichern. Einmal um den Daumen und zurück zum Handgelenk.
6. Abschluss. Den Rest kreuzweise über Handrücken und Handgelenk wickeln und mit dem Klettverschluss am Handgelenk schließen.

Test: Faust machen. Sie muss sich fest anfühlen, die Finger dürfen nicht kribbeln. Kribbelt es, war es zu eng. Neu wickeln.

Kickboxen und Muay Thai

Die Kickboxen-Ausrüstung und die Muay-Thai-Ausrüstung sind fast identisch: Boxhandschuhe, Bandagen, Mundschutz, Tiefschutz und Schienbeinschoner. Weil im Muay Thai Tritte oft auf angehobene Knie oder Ellbogen treffen, wenn der Partner blockt, lohnen sich dort Schoner mit Spannschutz, die auch den Fußrücken abdecken.

Und die Frage, die jeder Anfänger googelt: Braucht man für Kickboxen Schuhe? In der Regel nicht. Kickboxen und Muay Thai werden üblicherweise barfuß auf der Matte trainiert. Eigene Schuhe gibt es vor allem im Boxen, wo viele in leichten Boxstiefeln mit dünner Sohle trainieren, und im Ringen mit Ringerschuhen.

Bekleidung: eine kurze Hose, in der du hoch treten kannst, und ein T-Shirt. Klassische Thaishorts sind schön, aber kein Muss.

MMA-Ausrüstung

Was braucht man für MMA-Training? Mehr als für Boxen, aber weniger, als Fight-Videos vermuten lassen. Die typische MMA-Ausrüstung:

• MMA-Handschuhe mit offenen Fingern, damit du greifen kannst. Für das Training gibt es Modelle mit mehr Polsterung als die dünnen Wettkampfhandschuhe.
• Boxhandschuhe zusätzlich für reine Schlagtechnik an Pratzen und Sack.
• Mundschutz und Tiefschutz. Nicht verhandelbar, sobald es Kontakt gibt.
• MMA-Schienbeinschoner, meist schlanker geschnitten und mit Spannschutz, damit sie am Boden nicht verrutschen.
• Rashguard und Fightshorts ohne Taschen, Reißverschlüsse oder Metall. Das schützt dich und deinen Partner beim Ringen am Boden.

Für BJJ im Gi brauchst du später einen eigenen Gi. Für No-Gi reichen Rashguard und Shorts. Schuhe brauchst du im MMA nicht, trainiert wird barfuß.

Tiefschutz, Mundschutz, Schienbeinschoner

Bei diesen drei Schutzteilen lohnt es sich am wenigsten zu sparen, weil sie Verletzungen verhindern, die dich wochenlang aus dem Training nehmen.

Tiefschutz. Kampfsport mit Tritten und Knien geht nicht ohne. Für Männer ist das ein Suspensorium mit Hartschale, das eng am Körper sitzt. Für Frauen gibt es eigene Modelle, dazu optional einen Brustschutz. Tiefschutz trägst du bei allem mit Tritten und Knien, also Kickboxen, Muay Thai und MMA, spätestens ab dem ersten Sparring.

Mundschutz: Am verbreitetsten sind thermoplastische Modelle, die du in heißem Wasser erwärmst und an dein Gebiss anpasst. Wer viel sparrt, lässt sich einen beim Zahnarzt anfertigen. Ein Mundschutz, der nicht sitzt, wird nicht getragen. Und dann schützt er auch nicht.

Schienbeinschoner: Sie schützen dich und deinen Partner. Klettversion oder Strumpf-Schoner, Hauptsache er rutscht nicht.

Da Sparring bei uns freiwillig ist und frühestens nach einigen Monaten ansteht, kannst du dir die Schutzausrüstung Stück für Stück zusammenstellen.

Häufige Fragen