Kurz gesagt
Kickboxen für Anfänger beginnt mit Kampfstellung, Deckung, Geraden und ersten Tritten an der Pratze, Sparring spielt in den ersten Monaten keine Rolle, und Vorerfahrung oder Kondition brauchst du nicht. Mit zwei Einheiten pro Woche in einem Fundamentals-Kurs sitzen die Grundlagen meist nach einigen Wochen, die Ausrüstung leihst du am Anfang im Gym.
Was beim ersten Mal passiert
Vor dem ersten Mal Kickboxen haben viele Ring, Schlagabtausch und blaue Flecken im Kopf. Kickboxen Anfänger erleben bei uns stattdessen einen Abend aus Technikarbeit, Pratzenrunden und einem ordentlichen Konditionsteil.
So läuft ein erster Abend typischerweise ab:
- Ankommen: Du kommst eine Viertelstunde vor Kursbeginn, ziehst dich in der Umkleide um und lernst deinen Coach kennen.
- Aufwärmen: Beinarbeit und Mobilisation. Der Puls geht hoch, die Hemmung runter.
- Technik: Kampfstellung, Deckung, Jab, Cross, erster Roundhouse Kick. Langsam und sauber, Schritt für Schritt.
- Pratzen: Du schlägst und trittst auf Pratzen, die ein Partner hält. Hier merkst du, warum alle so grinsen.
- Abschluss: Ein kurzer Konditionsteil, Dehnen, fertig.
Was nicht passiert: Sparring. Wer zum ersten Mal kommt, sparrt bei uns nicht, und auch später gibt es keinen Sparring-Zwang. Wer nach einigen Monaten Lust darauf hat, steigt mit Schutzausrüstung in kontrollierte Runden ein, alle anderen bleiben bei Pratze und Sandsack.
Du gehst verschwitzt nach Hause, ohne einen einzigen Treffer kassiert zu haben.
Der richtige Kurs für den Start: Kickboxen Fundamentals
Bei uns startest du in Kickboxen Fundamentals, dienstags und donnerstags um 18 Uhr, freitags um 18 Uhr läuft Kickboxen All Level. Wer vormittags Zeit hat, kommt montags um 11 Uhr zum Striking Morning für Kickboxen und Muay Thai (All Level). Kickboxen und Muay Thai laufen zusammen 16 Mal pro Woche, du findest also fast immer einen Termin.
Lieber ausprobieren als lesen? Erster Abend kostenlos.
Starte in Kickboxen Fundamentals, Boxhandschuhe und Schienbeinschoner leihst du bei uns.
Wie lange dauert es, Kickboxen zu lernen?
Die Grundlagen hast du schnell, an den Feinheiten feilen auch Profis noch nach Jahren, etwa am Timing eines Konters oder an der Beinarbeit nach einem Low Kick.
Wer Kickboxen lernen will, kann grob mit diesem Verlauf rechnen, vorausgesetzt du trainierst zwei Mal pro Woche:
| Zeitraum | Was du typischerweise kannst |
|---|---|
| Erste Wochen | Kampfstellung, Deckung, Grundschläge, erste Tritte, einfache Kombinationen an der Pratze |
| Nach einigen Monaten | Flüssige Kombinationen aus Händen und Tritten, Beinarbeit, Verteidigung gegen Grundtechniken |
| Nach etwa einem Jahr | Saubere Technik unter Tempo, Konter, auf Wunsch erste kontrollierte Sparringsrunden mit Schutz |
Das sind grobe Richtwerte. Wie schnell du vorankommst, hängt davon ab, wie regelmäßig du trainierst und welche Bewegungserfahrung du mitbringst. Wer Kickboxen lernen für Anfänger strukturiert angehen will, braucht vor allem eins: ein Curriculum. Bei uns folgt jede Einheit einem festen Aufbau, statt dass jeder Coach jeden Abend etwas anderes macht.
Kickboxen lernen: Frauen sind hier richtig
Frauen trainieren in allen Kickbox-Kursen mit, der Einstieg über die Fundamentals ist derselbe. Ramona Gärtner schreibt auf unserer Website, das Kickboxtraining sei "der absolute Hammer für uns Frauen", sie habe schnell Fortschritte gemacht. Mehr zum Thema findest du unter Kampfsport für Frauen.
Ausrüstung für den Start
Für dein Probetraining brauchst du nur Sportkleidung und Wasser, Handschuhe und Schienbeinschoner liegen im Gym bereit.
Wenn du dabei bleibst, lohnt sich nach und nach eigene Ausrüstung:
- Boxhandschuhe: Für Anfänger sind im Training meist 12 bis 16 Unzen üblich, je nach Körpergewicht und Einsatz. Schwerere Handschuhe schützen Partner und Hände besser.
- Bandagen: Stabilisieren das Handgelenk und schützen die Knöchel. Wickeln lernst du im Training.
- Schienbeinschoner: Spätestens, wenn ihr Tritte auf den Partner übt.
- Mundschutz: Spätestens, wenn du mit Partnerübungen und später Sparring anfängst.
- Tiefschutz: Für Männer im Sparring dringend empfohlen, auch für Frauen gibt es passende Modelle.
Welche Größen, welches Material und was du wirklich brauchst, erklärt unser Ratgeber Kampfsport-Ausrüstung.
Kickboxen lernen zu Hause oder im Gym?
Videos und Online-Kurse sind eine gute Ergänzung, um Schattenboxen, Beinarbeit und Kondition zu Hause zu trainieren. Für den Einstieg reichen sie nicht, weil niemand deine Fehler sieht und korrigiert.
Typische Fehler, die sich zu Hause unbemerkt einschleifen:
- Die Deckung fällt beim Schlagen herunter.
- Die Hüfte dreht beim Tritt nicht mit, die Kraft kommt nur aus dem Bein.
- Der Stand ist zu eng oder zu breit, du verlierst die Balance.
Im Gym siehst du dich selbst durch die Augen eines Coaches. Bei uns haben die Trainer UFC- und OKTAGON-Erfahrung, alle zusammen über 1.000 Kämpfe. Dazu kommt, was zu Hause fehlt: Pratzen, Partner, Tempo und eine Gruppe, die dich mitzieht.
Noch ein Punkt, den viele unterschätzen: Motivation. Zu Hause fällt die Einheit nach einem langen Arbeitstag schnell aus. Wer einen festen Kurstermin hat und weiß, dass die Gruppe wartet, kommt eher. Bei uns laufen die Abendkurse von Montag bis Freitag ab 18 Uhr, samstags trainierst du von 11 bis 13 Uhr.
Unser Vorschlag: Lernen im Gym, üben zu Hause. Wer zwei Mal pro Woche zu uns kommt und dazwischen zehn Minuten Schattenboxen macht, kommt deutlich schneller voran als mit Videos allein.
Dein Probetraining
So läuft dein Start in drei Schritten:
- Buchen: Auf Probetraining wählst du Kickboxen und einen Fundamentals-Termin, die Bestätigung kommt per WhatsApp.
- Trainieren: Technik, Kombinationen an der Pratze, Konditionsteil, alles in deinem Tempo.
Christian Hauser aus Frankfurt hat sich nach seinem ersten Kickbox-Probetraining direkt dem Team angeschlossen. Du kommst auch aus Frankfurt? Dann lies Kickboxen für Frankfurt, wir sind 15 Minuten von Frankfurt entfernt. Alle Kurszeiten und Infos zum Training findest du unter Kickboxen in Offenbach.
Häufige Fragen
Bin ich zu unsportlich für Kickboxen?
Nein. Kondition entsteht im Training, sie ist keine Voraussetzung. Du arbeitest in deinem Tempo und machst Pausen, wenn du sie brauchst.
Muss ich beim Kickboxen sparren?
Nein. Kickbox-Sparring ist freiwillig und kommt, wenn überhaupt, erst nach einigen Monaten mit Schutzausrüstung, viele Mitglieder sparren nie.
Ab welchem Alter kann ich mit Kickboxen anfangen?
Erwachsene starten in jedem Alter in den Fundamentals-Kursen, unsere ältesten Mitglieder sind über 60. Kinder und Jugendliche trainieren in eigenen Kursen über pyranha-kids.de.
Was ist der Unterschied zu Muay Thai?
Kickboxen nutzt Fäuste und Tritte, Muay Thai zusätzlich Knie, Ellbogen und den Clinch. Den ausführlichen Vergleich findest du im Ratgeber Kickboxen oder Muay Thai.
